sie 1, 2024

W upały szczególnie pamiętajmy o nawodnieniu

Nasze ciało składa się w około 70 proc. z wody. Latem zapotrzebowanie na płyny jest większe. Na każdy stopień powyżej 37 stopni Celsjusza powinno się wypijać dodatkową szklankę wody. Podczas upałów trzeba uzupełniać również niedobory sodu i potasu - znajdziemy je w sałatkach, soli, pomidorach.

Woda jest w owocach, sokach, herbacie, zupach. Trzeba pamiętać, że niektóre płyny, jak kawa i piwo, są moczopędne. Oznacza to, że zwiększają wydalanie wody wraz z moczem. Piwo jest nie tylko jest moczopędne, ale zawiera także szkodliwy alkohol etylowy. Napoje słodzone wywołują pragnienie, wpływają na tycie i zaburzenia działania insuliny. Warto postawić obok siebie szklankę wody lub zimną zieloną herbatę z cytryną i pić ją małym łykami co chwilę.

Należy również pamiętać, że w przypadku nietrzymania moczu z diety powinno się wykluczyć lub ograniczyć spożycie produktów, które mają działanie podrażniające pęcherz. W przypadku płynów chodzi przede wszystkim o soki z owoców cytrusowych, napoje gazowane, mleko, kawę i mocną herbatę.

Czy grozi nam odwodnienie?

Kiedy czujemy pragnienie, może ono oznaczać odwodnienie. Odwodnienie jest szkodliwe: zmniejsza się wydolność fizyczna, organizm gorzej reguluje swoją temperaturę, tracimy apetyt. Im większe odwodnienie, tym większe ryzyko dla samopoczucia i stanu zdrowia. Jeśli na skutek odwodnienia stracimy 5-8 proc. wagi, grożą nam zaburzenia koncentracji, bóle głowy, drażliwość, senność, wzrost temperatury ciała, przyspieszenie oddechu. Obciążane są nerki. Odwodnienie powyżej 20 proc. masy ciała może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a nawet śmierci.

Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla osób starszych. Z wiekiem mamy coraz mniejsze zapasy wody w organizmie. Nie odczuwamy też tak silnie pragnienia jak młodsze osoby. Dlatego szczególnie w tym wieku należy pamiętać o piciu płynów i robić to, nawet gdy nie czujemy takiej potrzeby.

Szczególnie narażone na odwodnienie są te osoby starsze, które:

  • mają zaburzenia połykania, w efekcie np. udaru mózgu, choroby Parkinsona, demencji,
  • cierpią na otyłość,
  • mają więcej niż 85 lat,
  • są długotrwale leżące,
  • mają problem z biegunkami, wymiotami,
  • nadmiernie się pocą,
  • ograniczają picie płynów w obawie przed nietrzymaniem moczu,
  • cierpią na choroby przewlekłe (np. choroby nerek).

Ile wody dziennie należy wypijać?

  • mężczyźni - 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek,
  • kobiety - 2 litry wody, czyli 8 pełnych szklanek.

Ile wody dziennie należy wypijać?

  • mężczyźni - 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek,
  • kobiety - 2 litry wody, czyli 8 pełnych szklanek.

Indywidualne zapotrzebowanie zależy nie tylko od płci, ale także wieku, wagi, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. W czasie intensywnego wysiłku i upałów należy pić nawet do 4 – 5 litrów na dobę.

Jak korzystać z licznika wody w mojeIKP?

Ustawiamy dzienne zapotrzebowanie na wodę (dzienny cel) i przypomnienie o piciu wody:

  • zaloguj się do mojeIKP w swoim telefonie,
  • wejdź do zakładki "Profilaktyka" i wybierz "Dieta i nawodnienie",
  • wybierz "Licznik wody",
  • kliknij na "Oblicz swój dzienny cel",
  • wskaż, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną i podaj swoją wagę,
  • jeśli to Cię dotyczy, zaznacz: jestem w ciąży - system doliczy Ci 300 ml wody, karmię piersią - system doliczy Ci 700 ml wody,
  • ustaw godziny swojego wstawania i zasypiania - od tego zależy, co ile czasu pokaże Ci się powiadomienie,
  • zaznacz zgodę na otrzymywanie przypomnień, jeżeli chcesz je otrzymywać,
  • zapisz.

Jeśli ćwiczymy, dodajmy 15 ml wody na 1 kg ciała na 1 h aktywności dziennie.

Możemy też wpisywać ilość wypijanej wody. Kiedy wypijemy jakiś płyn, dodajmy go do Twojej listy. System podpowie wtedy rodzaj napoju i pokaże, w jakim procencie realizujemy swój dzienny cel.

Ilość wypitej wody zobaczymy na wykresie dziennym lub tygodniowym.

Źródło: www.ntm.pl


Solidarni z Ukraina
raport deinstytucjonalizacja
raport opieka długoterminowa
Dołącz do Koalicji
Jeśli jesteś za budową w Polsce nowoczesnego systemu wsparcia osób niesamodzielnych, przyłącz się.
Dołącz do nas